练习瑜伽是一个让你逐渐学会了解自己，同时了解别人的很好方式。通过缓和自己的情绪，不再以自我为中心。在这个过程中，你也会结识更多的朋友，用真心结交更多的友谊。瑜伽的好处就先说到这里，每个人在生活和学习或多或少都会遇到挫折，当你感到压力山大的时候，你是否有好的减压方法呢？今天给大家推荐4个瑜伽动作，有效缓解压力，让你身心舒畅，解开心结。

　　练习瑜伽是一个让你逐渐学会了解自己，同时了解别人的很好方式。通过缓和自己的情绪，不再以自我为中心。在这个过程中，你也会结识更多的朋友，用真心结交更多的友谊。瑜伽的好处就先说到这里，每个人在生活和学习或多或少都会遇到挫折，当你感到压力山大的时候，你是否有好的减压方法呢？今天给大家推荐4个瑜伽动作，有效缓解压力，让你身心舒畅，解开心结。

　　八体投地式瑜伽，练习时从平板式开始，吸气，屈双膝，膝盖支撑在地上，然手屈双手，上身下压，直至胸腔与下巴贴在地上为止。保持流畅的呼吸，呼气，左小腿向上竖起，右腿膝盖离地，向上抬起至大腿尽量与背部成一直线，弯膝盖，脚地指向背部，腹部内收。保持这个动作3次呼吸后，换腿抬离地面练习，继续保持3次呼吸后，身体俯卧地面休息。

　　桥式瑜伽，练习时仰卧在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。吸气，弯曲双膝，让两脚跟尽量靠近臀部。呼气，收紧小腹，用力将臀部抬离地面，使大腿与小腿尽量垂直。吸气，脚尖踮地，双手发力的同时让腰部继续向上弓起，头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止。桥式除了美化大腿及腰背的功效外，还有一个重要作用就是可以帮你快速释放压力，舒缓深吸可以消除大腿后侧赘肉，锻炼颈椎、大腿和手臂，让身体更具曲线美之外，还能消除背部部多余脂肪，增加背部力量，对于纤细背部线条十分有益。

　　骆驼式瑜伽，练习时弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时，双手离开脚后跟，并支撑在ballbet贝博地上，指尖朝向体后，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，颈椎放松，头部完全下垂，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，双手在面部前方伸直并合掌，胸腔往下颚方向延展，脚趾尖指向头部后方，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。骆驼式是一个可以发泄郁闷情绪和提高专注力的体式，对于排解压力和释放累积的负能量都非常有帮助。

　　手肘倒立式瑜伽，练习时从肩倒立式开始，吸气，双手扶腰，将腰部用力往上推，直至身体以右侧肩和右侧脸支撑在地上，双腿保持向上伸直并拢，找到身体的稳定。呼气，右手往身体右侧伸直与肩垂直，手掌心向下贴地，左手弯肘，手掌支撑在脸前的地上，维持这个动作30~60秒。手肘倒立式可以提高专注力，平静思绪，释放负能量，缓解压力，同时对于腰腹及手臂也有很好的锻炼效果。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。